Τορτίγια ολικής με αβοκάντο και τόνο για μετά την προπόνηση!
  • μέγεθος γραμματοσειράς +

26 Νοεμβρίου 2016
(0 ψήφοι)
Συντάχθηκε από τον/την  Nikos Konsta

Το γεύμα μετά την προπόνηση μπορεί να παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο. Είτε γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος είτε για να αυξήσετε την μυϊκή μάζα, σύμμαχός σας θα πρέπει να είναι ένα σωστό διατροφικό πλάνο.

Το σώμα μας, αποθηκεύει γλυκογόνο και πρωτεΐνες στους μύες του. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα "καίει" πρώτα τα θρεπτικά συστατικά που έχουμε καταναλώσει πριν την προπόνηση και μετά το αποθηκευμένο γλυκογόνο, που το χρειάζεται ως ενέργεια. Γι' αυτό μετά την προπόνηση, η πρωτεΐνη στους μύες αρχίζει να μειώνεται και οι μυϊκές ίνες φθείρονται.

Ένα γρήγορο και πλούσιο σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες γεύμα, είναι μία τορτίγια ολικής άλεσης με αβοκάντο και τόνο.

Υλικά για 2 άτομα:

  • 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως
  • 1 ώριμο αβοκάντο
  • 1 κονσέρβα τόνο σε νερό
  • 1 κ.σ. χυμό λεμονιού
  • λίγο ξύσμα λεμονιού
  • 1/2 κ.γ. ψιλοκομμένο άνηθο
  • 2 κ.σ. καλαμπόκι κονσέρβας
  • 1/4 πιπέρι καγιέν

   

Λιώνουμε το αβοκάντο με ένα πηρούνι. Προσθέτουμε τον τόνο αφού τον έχουμε στραγγίσει από το νερό και τα όλα τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατεύουμε και απλώνουμε στις τορτίγιες. Τυλίγουμε τις τορτίγιες σε ρολά.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ

Είμαστε μια μικρή ομάδα φίλων, συναδέλφων, ανθρώπων που μας αρέσει να μαθαίνουμε, να δημιουργούμε, να δραπετεύουμε από την καθημερινότητα, τον κατακλυσμό πληροφοριών και το στενό πλαίσιο της ζωής μας πραγματικά ή έστω και φαντασιακά.

logo

SOCIAL

Top