8 πράγματα που πρέπει να κάνεις το πρωί για να ξεκινήσει υγιεινά η μέρα σου
  • μέγεθος γραμματοσειράς +

19 Φεβρουαρίου 2018
(1 Ψήφος)
Συντάχθηκε από τον/την  Sofia A.

Είσαι πρωινός τύπος ή το αντίθετο; Θέλεις να ξεκινάει πιο παραγωγικά η μέρα σου; Θέλεις να έχεις ενέργεια και να αισθάνεσαι ευεξία όλη μέρα;

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Ο χρόνος που αφιερώνεις για σένα το πρωί, είναι σημαντικός για να ξεκινήσει καλά η μέρα σου και να έχεις ενέργεια μέχρι το βράδυ που θα πέσεις στο κρεβάτι σου! Εδώ σου έχουμε μερικές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσεις για καλή ημέρα!!

Ξεκινώντας και διατηρώντας μια θετική ρουτίνα το πρωί με υγιεινές συνήθειες, θα δεις ότι είναι μια επένδυση για σένα και το σώμα σου.

 

1. Ξύπνα νωρίτερα.

Αυτό είναι σημαντικό, για να έχεις χρόνο να κάνεις πράγματα για σένα όπως να ετοιμάσεις το πρωινό σου γεύμα, να περιποιηθείς τον εαυτό σου, να ετοιμαστείς για τη δουλειά και όλα αυτά με ηρεμία χωρίς να τρέχεις.  Αν προσπαθήσεις να κοιμάσαι νωρίτερα το βράδυ και να αφιερώνεις περισσότερο χρόνο το πρωί, θα δεις ότι η διαφορά στο σώμα σου θα είναι αισθητή. Θα έχεις μεγαλύτερη ευεξία!

 

2.  Πίνε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι. 

Πίνοντας ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι με το που ξυπνάς το πρωί,  θα σε βοηθήσει να ετοιμάσεις το πεπτικό σου σύστημα για τα επόμενα γεύματα. Μπορείς να προσθέσεις λίγο μέλι σε αυτό αν δεν σου αρέσει η ξινή γεύση. Όταν ξυπνάμε το πρωί, έχουμε μόλις περάσει περίπου 8 ώρες χωρίς νερό, οπότε είναι σημαντικό να ενυδατώσουμε τον οργανισμό μας. 

 

 

3. Ξύσε τη γλώσσα σου.

Μη σου φαίνεται περίεργο. Η απόξεση της γλώσσας, βοηθάει να απαλλαγείς από την δυσάρεστη αναπνοή το πρωί και από τις τοξίνες. Καθαρίζει τοξίνες και βακτήρια από την επιφάνεια της γλώσσας, προωθεί τη συνολική στοματική και πεπτική υγεία, διεγείρει απαλά τα εσωτερικά όργανα. 

Θα δεις ότι η γεύση σου θα είναι καλύτερη όταν θα δοκιμάζεις το πρωινό σου. 

 

 

Η απόξεση της γλώσσας είναι στην πραγματικότητα μέρος ενός αρχαίου Αγιουρβέδικου κειμένου που ονομάζεται Charaka Samhita, όπου θεωρείται ένας τρόπος για να αφαιρέσετε το Ama, δηλαδή τις τοξικές ουσίες από το στόμα. Σίγουρα θα το ακούς συχνά και από τον οδοντίατρό σου. 

Ορισμένες οδοντόβουρτσες έχουν ενσωματωμένη "ξύστρα" στο πίσω μέρος της κεφαλής. Μπορείς επίσης να βρεις στα φαρμακεία ξύστρες γλώσσας που είναι απλά ένα πλαστικό τρίγωνο σε σχήμα U, και άλλες που διαθέτουν ειδικές τρίχες που έχουν σχεδιαστεί για να εισχωρούν στα αυλάκια της γλώσσας. 

 

 

4. Κάνε stretching.

Πέντε λεπτά το πρωί αρκούν για να ξυπνήσεις τους μύες σου και να τους προετοιμάσεις για την μέρα. Πρέπει πάντα να τεντώνεσαι πριν σηκωθείς από το κρεβάτι. Δοκίμασε μετά να κάνεις 2-3 απλές ασκήσεις stretching για να γεμίσεις με οξυγόνο τους μύες σου. 

 

 

Αν σου αρέσει η γιόγκα μπορείς να εφαρμόσεις μία σειρά διατατικών ασκήσεων κάθε μέρα για 5-7 λεπτά το πρωί. Εάν όμως δεν ασκείσαι τακτικά τότε μερικές πρωινές εκτάσεις είναι αρκετές.

 

 

5. Άκου μουσική.

Ξεκινώντας το πρωινό σου με όμορφη μουσική, είναι ο τέλειος τρόπος να προετοιμαστείς με χαμόγελο. Θα δεις πόση ενέργεια θα αντλήσεις με τις πρώτες νότες. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό, ακόμη και όταν ξέρεις ότι μπροστά σου έχεις μία αγχωτική μέρα. 

 

6. Ετοίμασε ένα πράσινο smoothie

Τώρα που ξύπνησες για τα καλά, βούρτσισες τα δόντια σου, έξυσες τη γλώσσα σου, επανυδάτωσες τον οργανισμό σου, τεντώθηκες, χόρεψες… ήρθε η ώρα να θρέψεις και το σώμα σου με ένα αναζωογονητικό πράσινο smoothie.

 

 

Τα λαχανικά και τα φρούτα θα σε βοηθήσουν να ενισχύσεις τα επίπεδα ενέργειας.  Σπανάκι, κέιλ, ανανάς, πορτοκάλι, υπάρχουν τόσες συνταγές για πράσινα smoothie και για όλα τα γούστα. Τα πράσινα λαχανικά σου παρέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και μέταλλα, γι' αυτό να τα προτιμάς και παρατήρησε πόσο καλύτερα θα αισθάνεσαι μέσα στη μέρα. 

 

 

7. Χαμογέλα στον εαυτό σου στον καθρέφτη για 30 δευτερόλεπτα.

Αυτός είναι ένας τρόπος  για να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου.  Είναι όμορφο να βλέπεις τον εαυτό σου χαρούμενο και ευτυχισμένο στον καθρέφτη. Θα εκπλαγείς από τις θετικές σκέψεις που εμπνέει αυτή η άσκηση, αν την κάνεις κάθε μέρα. Είναι κάτι σαν την πρωινή επικύρωση, ότι αισθάνεσαι και φαίνεσαι υπέροχα και όλα θα πάνε καλά και αυτή τη μέρα. 

 

 

8. Σημείωσε 3 πράγματα που πρέπει να κάνεις μέσα στη μέρα.

Εάν γενικά είναι πολυάσχολη η ζωή σου και μερικές φορές βλέπεις ότι δεν έχεις καταφέρει να κάνεις όλα όσα έχεις σχεδιάσει μέσα στη μέρα, τότε γράψε στο ημερολόγιό σου ή στο σημειωματάριο του κινητού σου, 3 πιο σημαντικά πράγματα που θέλεις πραγματικά να γίνουν σήμερα.  Βεβαιώσου πριν τελειώσει η μέρα σου ότι έχουν ολοκληρωθεί.

Μόλις δημιουργήσεις τη συνήθεια να καταφέρνεις τα πιο σημαντικά τρία πράγματα της ημέρας, θα είσαι σε θέση να μπορείς να κάνεις περισσότερα και μεγαλύτερα πράγματα. 

Μόνο 3! Όχι περισσότερα, όχι λιγότερα. Θα νιώσεις καλύτερα στο τέλος της ημέρας, γνωρίζοντας ότι τουλάχιστον έχεις κάνει 3 σημαντικά πράγματα.

 

  • HIIT Pilates. Ήρθε η ώρα να τα συνδυάσεις!

    HIIT Pilates. Ήρθε η ώρα να τα συνδυάσεις!

    Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) έχει σχεδιαστεί για να καίει θερμίδες, λίπος και να αυξάνει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Το HIIT Pilates είναι ο συνδυασμός των πλεονεκτημάτων του Pilates με την αναπνοή της γιόγκα και την καύση θερμίδων του HIIT.

  • Mental Detoxification: Αλλάζω τρόπο σκέψης- Αλλάζω τρόπο ζωής- Αλλάζω εγώ

    Mental Detoxification: Αλλάζω τρόπο σκέψης- Αλλάζω τρόπο ζωής- Αλλάζω εγώ

    Ο καθένας από εμάς, κάποια στιγμή στη ζωή του βρέθηκε σε στάδιο αποτοξίνωσης. Όλοι μας θέλουμε έστω και λίγο να αποφύγουμε τις καταχρήσεις είτε ποτού, φαγητού, τσιγάρου είτε οτιδήποτε άλλο που επιβαρύνει τον οργανισμό μας. Λογικό δεν ακούγεται;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ

Είμαστε μια μικρή ομάδα φίλων, συναδέλφων, ανθρώπων που μας αρέσει να μαθαίνουμε, να δημιουργούμε, να δραπετεύουμε από την καθημερινότητα, τον κατακλυσμό πληροφοριών και το στενό πλαίσιο της ζωής μας πραγματικά ή έστω και φαντασιακά.

logo

SOCIAL

Top